Comment utiliser la préparation mentale militaire ?
Qu'est-ce que la préparation mentale militaire ?
Depuis plusieurs années la préparation mentale est utilisée dans l’univers du sport pour aider les athlètes à optimiser leurs performances. Néanmoins, elle trouve également de plus en plus sa place dans la sphère militaire pour permettre aux combattants/opérateurs de s’adapter plus facilement aux situations hostiles qu’ils rencontrent.
La préparation mentale permet :
- De mieux réguler son niveau de stress
- De contrôler son niveau d’énergie
- De se conditionner mentalement avant un événement
- D’apprendre à maîtriser son impulsivité
- De renforcer sa détermination / son engagement
- D’augmenter la confiance en soi et l’estime de soi
- De transformer des croyances limitantes
- De mieux communiquer
- De développer sa capacité de résilience
En France, au sein des forces de défense et de sécurité, ce sont les Techniques d’Optimisation du Potentiel qui sont mises en avant. Les TOP ont été inventées en 1990 par le Docteur Perreaut-Pierre. Depuis quelques années, ces techniques ont été renommées ORFA (Optimisation des Ressources des Forces Armées) au sein de l’institution. Les ORFA regroupent plusieurs approches : Sophrologie, Hypnose, PNL, Respiration.
Pour ma part, j’utilise en grande partie la PNL lorsque j’accompagne des candidats à des tests de sélection d’unités d’élite. Peu exploitée dans les TOP, la PNL est à mon sens incontournable car elle est née du désir de modéliser l’excellence humaine. Avec la PNL, plutôt que de s’attarder sur le “Pourquoi ça ne fonctionne pas ?” nous cherchons plutôt le “Comment tu fonctionnes quand tu es au meilleur de toi même ?”. Personnellement, je trouve cela beaucoup plus enthousiasmant.
Outil de PNL numéro 1 : L'auto-ancrage
Objectif de l’outil : Pouvoir se mettre dans un état interne choisi
Etape 1 : Identifiez l’état que vous souhaitez pouvoir retrouver
“Je souhaite pouvoir retrouver un état de concentration” “Je souhaite pouvoir retrouver un état de combativité”
Etape 2 : Fermez les yeux et identifiez ce que vous ressentez quand vous êtes dans cet état
“Qu’est-ce que je ressens quand je suis dans cet état ?”
Etape 3 : Toujours les yeux fermés, retrouvez un souvenir dans lequel vous avez pleinement ressenti cet état
“C’était où ?” “C’était quand ?” –> Se remémorer le souvenir et intensifier le ressenti.
Etape 4 : Faites un pas en arrière, sortez du souvenir, ouvrez les yeux. Revenez dans un état neutre.
Etape 5 : Choisissez un geste que vous allez pouvoir lier à l’état que vous avez choisi.
Exemples : sautiller sur place, serrer les poings, croiser l’index et le majeur…
Etape 6 : Les yeux ouverts, visualisez le souvenir en face de vous.
Etape 7 : Faites un pas en avant pour entrer de nouveau dans le souvenir et fermez les yeux. Faites le geste au même moment pour créer l’ancrage. Expérimentez l’état choisi à 100%.
Etape 8 : Faites un pas en arrière, sortez du souvenir et ouvrez les yeux. Revenez dans un état neutre.
Etape 9 : Recommencez plusieurs fois les étapes 6-7-8 pour lier le geste à l’état.
Etape 10 : Vérifiez le fonctionnement quelques minutes après.
Pour comprendre davantage le fonctionnement des ancrages, je vous redirige vers l’expérience du chien de Pavlov.
Outil de PNL numéro 2 : le modèle du mentor
Objectif de l’outil : Générer de nouvelles stratégies pour atteindre un objectif
Etape 1 : Identifiez une personne, que vous connaissez ou non, qui a déjà atteint l’objectif que vous souhaitez atteindre ou qui est dans la capacité de l’atteindre.
Etape 2 : Imaginez que cette personne est en face de vous et dites vous que dans quelques instants vous allez pouvoir lui poser des questions concernant votre objectif.
“Quelle est sa posture ?” “Comment est son regard ?” “Quelle énergie cette personne dégage t-elle ?”
Etape 3 : Posez les questions à la personne (Après chaque question, faites un pas en avant, intégrez l’énergie de la personne et laissez venir les réponses comme si vous étiez cette personne. Revenez ensuite à votre place pour poser une nouvelle question)
“Avec ton point de vue, comment toi tu vois cette situation ?”(Question axée sur les perceptions)
“Comment toi, avec ton expérience, tu aborderais cette question que je me pose ?” (Question axée sur la réflexion)
“Avec toute ton expérience, toi, comment tu t’y prendrais à ma place ?” (Question axée sur les actions)
/!\ Attention à ne pas prendre cela pour un jeu, toute la force de cet outil est d’entrer dans le rôle de la personne. Il faut donc créer un échange sympathique et le plus réaliste possible entre vous et la personne. Plutôt que de choisir une personne vous avez également la possibilité de choisir votre vous du futur (vous dans 5 ans, 10 ans, 20 ans…).
Outil de respiration : la respiration Wim-Hof
Objectif de l’outil : Gestion du stress
Etape 1 : Mettez vous allongé et fermez les yeux.
Etape 2 : Faites environ 20 à 30 respirations complètes (3/4 secondes par inspiration et expiration)
Etape 3 : À la fin des 20 à 30 respirations, expirez normalement puis mettez vous en apnée (au bout de l’expiration). Restez en apnée jusqu’au moment où vous sentirez le besoin de respirer.
Etape 4 : Prenez ensuite une grande inspiration et bloquez l’air inspiré dans vos poumons pendant 15 secondes.
Etape 5 : Répétez le cycle 4 fois (les étapes 2, 3 et 4)
À la fin des 4 cycles, restez allongé et respirez normalement pendant 5 minutes.
Il s’agit de la respiration Wim-Hof classique. Je vous invite à mettre une musique de type “chamanique” pour ce genre d’exercice. Vous allez apprécier l’expérience.
Pour aller plus loin :
Vous souhaitez aller plus loin sur la thématique de la préparation mentale militaire ?
La première chose que je vous invite à faire est de télécharger mon PDF gratuit “Comprendre et gérer son stress pour réussir ses tests”